歩行の状態は歩行速度などを調べることで簡単にチェックすることができます。
今回は歩行速度や歩行率の計算の仕方、年齢別や性別の平均もご紹介します。
ぜひ、活用してみてくださいね。
歩行の評価では１０m歩行テストや５m歩行テストを使って、歩行速度や歩行率などをチェックします。
よく使われている１０m歩行テストで解説していきましょう。
歩行速度と歩行率とは
歩行速度とは
歩行速度は歩きの速さのことで、１秒間にどのくらい歩けるのか、１分間にどのくらい歩けるのかなどを表します。
歩行速度は１０m歩行を使い、簡単に調べることができます。
歩行速度がわかれば年齢別や性別で比較することができる、自分の歩きの状態が同年代などを比べて落ちているのかなどもチェックすることができます。
カットオフや平均は後ほどご紹介しますね。
歩行率（ケイデンス）とは
歩行率とは、単位時間内の歩数のことです。
後ほど歩行率の計算式は詳しくご説明しますが、例えば、１分間で歩数が６０歩の場合は６０歩÷１分となり歩行率は６０step/minになります。
歩行率という言葉以外でケイデンスとよく聞くことがありますが、歩行率もケイデンスも同じ意味になります。
それでは詳しく説明していきます。
歩行速度や歩行率は１０m歩行テストで調べよう
10m歩行テストはすごく簡単にできる方法で、１０mの歩くタイムと歩数を測り計算するだけです。
使う道具は２つだけで簡単にできます。
１０m歩行テストで使う道具
【１０m歩行テストで使用する道具】
□直線距離１４m以上ある環境
□ストップウォッチ
計測自体は１０mで測りますが、なぜ１４m必要かというと助走距離が必要になるからです。
１０mピッタリからスタートしてしまうと加速するまで時間がかかるため、本来の歩いているスピードを計測できません。
そのためスタート地点に助走距離として２〜３m設けます。
ゴール地点も同様に１０mで終わりにしてしまうと減速してしまうため、ゴール地点を通過し２〜３m先まで歩いてもらいます。
１０m歩行テストの計測方法
時間はストップウォッチを用いて計測し、１０mのスタート地点の通過でスタートし、ゴール地点を通過したらストップしましょう。
時間に加え、何歩で１０m歩けたか歩数もカウントしておきます。
１０mのタイムと歩数を使って計算することで、歩行速度や歩行率を出すことができます。
歩行速度の計算の仕方とは
【歩行速度の計算式】
歩行速度＝距離 ÷ 時間
歩行速度はこの式で簡単に計算することができます。
歩行速度は、１０÷８＝1.25m/秒になりますね。
１分間に変換すると、1.25×60=75m/分です。
さらに１時間に変換すると、75×60＝4500m/時になります。
つまり、時速4.5km/hですね。
歩行率の計算の仕方とは
【歩行率の計算式】
歩行率＝歩数 ÷ 歩行時間
歩行率は６０歩÷１分なので、６０step/minになります。
80代男性の平均の歩行率は107step/minなので、60step/minは悪いという結果になります。
１０m歩行テストで、タイムが１０秒、歩数が１５歩だったとします。
これを６０秒（１分）に変換すると、１５歩✕６＝９０歩になりますよね。
歩行率にすると、９０歩÷１分＝９０step/minになります。
こんな感じで数字を入れ替えれば簡単に歩行率を計算することができます。
年齢別や性別の平均値やカットオフとは
ヒトの歩くスピードは１秒あたり１mとされているため、１０歩行のカットオフ値はわかりやすく１０秒です。
この１０秒という数値がポイントで、一つの堺となっています。
１０m歩行を１０秒以内で行えれば、歩行を自立して行える一つの判断材料をして良いでしょう。
年齢別や性別の歩行速度や歩行率の平均
【年齢別の歩行速度、歩行率、歩幅】
【年代別・性別の歩行速度、歩行率、歩幅】
同年代より、歩行速度や歩行率などが悪い場合は、転倒リスクなどにつながるため気をつけてくださいね。
歩行速度のカットオフとは
歩行速度は生活の自立度との関係性もあります。
屋外歩行レベルのカットオフ
日常生活で『屋外を自立して歩けるレベル』と、日常生活で『屋外の一部を自立で歩けるレベル』の境界線は、0.8m/秒です。
これを１０m歩行に変換すると、10mを12.5秒で歩けることが目安となります。
カットオフ値：10m ⇒ 12.5秒 以内
屋外と屋内歩行レベルのカットオフ
さらに日常生活で『屋外の一部を自立で歩けるレベル』と『屋内の歩行のみ』の境界線は、
0.4m/秒です。
これを１０m歩行に変換すると、10mを25秒で歩けることが目安となります。
カットオフ値 ： 10m ⇒ 25秒 以内
このように文献によって若干の違いはありますが、１０mを１０〜１３秒程度で歩けることが重要となります。
歩行速度と日常生活の関係とは？
１０m歩行テストを行う目的として、歩行自立の判断材料になることや、日常生活を安全に行うための判断材料にもなります。
今回は１０m歩行の結果と横断歩道・転倒との関係について見ていきましょう。
横断歩道と１０m歩行の関係
普段、何気なく渡っている横断歩道は何秒で青から赤信号へ変わるかご存じですか。
多くは１秒で１m歩く計算で設定されているそうです。
１０mに置き換えると１０秒ですよね。
やはり１０m歩行スピードの一つの基準は１０秒となっているみたいです。
信号の点滅時間を加えると１秒＋αありますが、やはりある程度の歩行スピードが必要となります。
最近では、高齢者が多い地域等では青信号の時間調整が行われているらしいですが、交通渋滞等を考えると劇的な時間の延長は望めないため、やはり歩くスピードと渡るタイミングがポイントになります。
歩きの遅い高齢者の方は、必ず信号が赤から青に変わったら渡るようにしましょうね。
１０m歩行と転倒の関係
１０m歩行は転倒とも密接な関係があります。
先ほど歩行自立のカットオフ値として１０秒とご紹介しました。
これは１０秒以上かかる場合は転倒する可能性があることを意味しています。
そのため１０m歩くのに１０秒以上かかる場合は、歩行補助具の検討も視野に入れます。
たとえば、杖を使わずに１０mは歩けるが１０秒以上かかってしまう場合は、屋外を歩く時に杖の仕様を検討したりします。
このように歩行速度やバランス状況に合わせ杖などの歩行補助具を選択したり、転倒リスクが高い場合は見守りや介助下で歩くようにしましょう。
まとめ
今回は１０m歩行についてご紹介してきました。
１０m歩行は簡単にできるバランス検査の一つで、歩行を自立するための一つの判断材料となります。
ご自身の歩行状態を把握し、歩行に合った生活をするようにしましょうね。
特に横断歩道は気をつけてくださいね。
《参考文献》
1)長崎浩ら：臨床運動学 第３版.医歯薬出版株式会社.2008
2)Bohannon RW : Comfortable and maximum walking speed of adults aged 20-79 years :reference values and determinants. Age Ageing 26(1) .1997
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